Fundos para tríceps
Triceps dips
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Peito, Ombros.
How to do it
- Agarra as barras paralelas e eleva o corpo com os braços quase totalmente estendidos – esta é a posição inicial.
- Desce de forma controlada, a inspirar, com o tronco direito e os cotovelos junto ao corpo, até haver um ângulo de 90 graus entre o braço e o antebraço.
- Empurra-te de volta para cima usando o tríceps, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém os cotovelos junto ao corpo e o tronco direito para trabalhares o tríceps e não o peito.
Common mistakes
- Abrir os cotovelos para os lados, transformando o movimento num exercício de peito.
- Descer demasiado, forçando o ombro.
- Balançar o corpo, usando embalo em vez da força do tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Braços exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.