Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių
Triceps dips
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: Krūtinė, Pečiai.
How to do it
- Suimk lygiagrečias atramas ir pakelk kūną beveik visiškai ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, įkvėpdamas, liemuo status, alkūnės prispaustos, kol tarp žasto ir dilbio susidarys 90 laipsnių kampas.
- Atsispirk atgal tricepsų jėga, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes laikyk prispaustas, o liemenį status, kad dirbtų tricepsas, o ne krūtinė.
Common mistakes
- Alkūnės išskečiamos į šonus, todėl judesys virsta krūtinės pratimu.
- Nusileidžiama per giliai, apkraunant petį.
- Kūnas siūbuojamas, naudojamas pagreitis, užuot naudojus tricepsų jėgą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.