Βουτιές για τους τρικεφάλους
Triceps dips
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: Στήθος, Ώμοι.
How to do it
- Πιάσε τους παράλληλους ζυγούς και ανέβασε το σώμα με τα χέρια σχεδόν πλήρως τεντωμένα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε το σώμα ελεγχόμενα, εισπνέοντας, με τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες κολλημένους, μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών ανάμεσα στον βραχίονα και τον πήχη.
- Σπρώξε το σώμα πίσω προς τα πάνω με τους τρικέφαλους, εκπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες κολλημένους και τον κορμό όρθιο ώστε να δουλεύεις τους τρικέφαλους και όχι το στήθος.
Common mistakes
- Άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια, που μετατρέπει την κίνηση σε άσκηση για το στήθος.
- Πολύ βαθύ κατέβασμα, που καταπονεί τον ώμο.
- Λίκνισμα του σώματος, με χρήση ορμής αντί για τη δύναμη των τρικεφάλων.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.