Triceps dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Göğüs, Omuzlar.
How to do it
- Paralel barları kavra ve vücudunu kolların neredeyse tamamen uzanmış halde kaldır – bu başlangıç pozisyonudur.
- Gövde dik, dirsekler vücuda yakın, üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı olana kadar nefes alarak kontrollü şekilde in.
- Triceps'inle nefes vererek kendini geri yukarı it.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Triceps'i çalıştır, göğsü değil diye dirseklerini vücuduna yakın ve gövdeni dik tut.
Common mistakes
- Dirsekleri yanlara açmak; hareket göğüs egzersizine döner.
- Çok aşağı inip omzunu zorlama.
- Triceps gücü yerine momentum kullanarak vücudu sallama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.