Отжимания на брусьях на трицепс
Triceps dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Грудь, Плечи.
How to do it
- Возьмись за параллельные брусья и подними тело на почти прямых руках — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опустись, корпус вертикально, локти прижаты, пока угол между плечом и предплечьем не станет 90 градусов.
- На выдохе усилием трицепса выжми себя обратно вверх.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи локти прижатыми, а корпус вертикальным, чтобы работал трицепс, а не грудь.
Common mistakes
- Разводить локти в стороны, превращая движение в упражнение на грудь.
- Опускаться слишком низко, перегружая плечо.
- Раскачивать тело, используя инерцию вместо силы трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.