Bänkpress med smalt grepp
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bröst, Axlar.
How to do it
- Ligg på en plan bänk och ta tag i stången med smalt grepp, ungefär axelbrett, och lyft av den från stället med utsträckta armar – det är startpositionen.
- Sänk stången kontrollerat medan du andas in, tills du känner den mot mitten av bröstet, och håll armbågarna intill kroppen (inte utåt som i klassisk bänkpress).
- Pausa en stund och pressa sedan stången tillbaka till startpositionen med triceps medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
- Lägg tillbaka stången i stället när du är klar.
Key to the execution: Håll armbågarna intill kroppen under hela rörelsen för att aktivera triceps.
Common mistakes
- Att föra armbågarna utåt som i en klassisk bänkpress, vilket minskar tricepsens medverkan.
- Att sänka stången för snabbt, utan kontroll.
- Att använda för brett grepp, som inte längre riktar sig specifikt mot triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.