Press de banca con agarre estrecho
Close grip bench press
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Pecho, Hombros.
How to do it
- Túmbate en un banco plano y agarra la barra con un agarre estrecho, más o menos a la anchura de los hombros, sacándola del soporte con los brazos extendidos: esta es la posición inicial.
- Baja la barra de forma controlada, inspirando, hasta sentirla en la mitad del pecho, con los codos pegados (no abiertos, como en el press de banca clásico).
- Haz una breve pausa y empuja la barra de vuelta a la posición inicial con el tríceps, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
- Al terminar, deja la barra en el soporte.
Key to the execution: Mantén los codos pegados durante todo el movimiento para implicar el tríceps.
Common mistakes
- Abrir los codos como en un press de banca clásico, reduciendo la implicación del tríceps.
- Bajar la barra demasiado rápido, sin control.
- Usar un agarre demasiado ancho, que deja de trabajar específicamente el tríceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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