Tlak s úzkym úchopom
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Hrudník, Ramená.
How to do it
- Ľahni si na rovnú lavičku a chyť tyč úzkym úchopom, približne v šírke ramien, a zdvihni ju zo stojana s vystretými rukami — východisková poloha.
- Kontrolovane spúšťaj tyč a nadýchni sa, kým ju necítiš na strede hrudníka, lakte drž pri tele (nie rozložené ako pri klasickom tlaku na lavičke).
- Na chvíľu zastav a potom vytlač tyč späť do východiskovej polohy tricepsom a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
- Na konci tyč odlož späť na stojan.
Key to the execution: Lakte drž pri tele počas celého pohybu, aby sa zapájal triceps.
Common mistakes
- Rozťahovanie lakťov ako pri klasickom tlaku na lavičke, čo znižuje zapojenie tricepsu.
- Spúšťanie činky príliš rýchlo, bez kontroly.
- Príliš široký úchop, ktorý už necieli špecificky na triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.