Smal benkpress
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Legg deg på en flat benk og grip stangen med smalt grep, omtrent i skulderbredde, og løft den ut av stativet med utstrakte armer – dette er startposisjonen.
- Senk stangen kontrollert mens du puster inn, til du kjenner den midt på brystet, og hold albuene inntil kroppen (ikke utover, som i vanlig benkpress).
- Ta en kort pause, og press deretter stangen tilbake til startposisjonen ved hjelp av triceps, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
- Legg stangen tilbake i stativet når du er ferdig.
Key to the execution: Hold albuene inntil kroppen gjennom hele bevegelsen for å aktivere triceps.
Common mistakes
- Å la albuene peke utover som i vanlig benkpress, slik at triceps brukes mindre.
- Å senke stangen for fort, uten kontroll.
- Å bruke for bredt grep, som ikke lenger trener triceps spesifikt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.