Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Close grip bench press
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: Krūtis, Pleci.
How to do it
- Apgulies uz horizontāla sola un satver stieni ar šauru satvērienu, aptuveni plecu platumā, paceļot to no statņiem ar izstieptām rokām — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaid stieni, ieelpojot, līdz jūti to krūšu vidū, turot elkoņus piespiestus (nevis izpletušus kā klasiskajā spiešanā guļus).
- Uz mirkli apstājies, pēc tam uzspied stieni atpakaļ sākuma pozīcijā ar tricepsiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
- Beigās novieto stieni atpakaļ uz statņiem.
Key to the execution: Visas kustības laikā tur elkoņus piespiestus, lai iesaistītu tricepsus.
Common mistakes
- Izpletināt elkoņus kā klasiskajā spiešanā guļus, mazinot tricepsu iesaisti.
- Nolaist stieni pārāk strauji, bez kontroles.
- Izmantot pārāk platu satvērienu, kas vairs īpaši neslogo tricepsus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem
paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns
Atspiešanās no sola
paša ķermeņa svars · Uz sola
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.