Štangos spaudimas siaura sugriebtimi
Close grip bench press
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: Krūtinė, Pečiai.
How to do it
- Atsigulk ant horizontalaus suolo ir suimk štangą siaura sugriebtimi, maždaug pečių plotyje, nukeldamas ją nuo stovo ištiestomis rankomis – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai nuleisk štangą, įkvėpdamas, kol pajusi ją krūtinės viduryje, alkūnes laikydamas prispaustas (neišskėstas, kaip klasikiniame spaudime gulint).
- Trumpai pristabdyk, tada tricepsų jėga pastumk štangą atgal į pradinę padėtį, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
- Pabaigoje vėl padėk štangą ant stovo.
Key to the execution: Viso judesio metu alkūnes laikyk prispaustas, kad dirbtų tricepsas.
Common mistakes
- Alkūnės išskečiamos kaip klasikiniame spaudime gulint, todėl sumažėja tricepso darbas.
- Štanga nuleidžiama per greitai, be kontrolės.
- Naudojama per plati sugriebtis, kuri nebeapkrauna būtent tricepso.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.