Potisak uskim hvatom
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Prsa, Ramena.
How to do it
- Lezi na ravnu klupu i uhvati šipku uskim hvatom, otprilike u širini ramena, podižući je s nosača ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Kontrolirano spusti šipku uz udah, dok je ne osjetiš na sredini prsa, držeći laktove uz tijelo (ne razmaknute, kao kod klasičnog potiska s klupe).
- Kratko zastani, a zatim potisni šipku natrag u početni položaj tricepsom, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
- Na kraju ponovno vrati šipku na nosač.
Key to the execution: Drži laktove uz tijelo tijekom cijelog pokreta kako bi se angažirao triceps.
Common mistakes
- Razmicanje laktova kao kod klasičnog potiska s klupe, čime se smanjuje angažman tricepsa.
- Prebrzo spuštanje šipke, bez kontrole.
- Preširok hvat, koji više ne cilja specifično triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potiskivanje tricepsa na kabelu prema dolje
Kabel · Stojeći
Ekstenzija tricepsa s užetom
Kabel · S užetom
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
EZ šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
vlastita težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
vlastita težina · Na klupi
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.