Panca piana presa stretta
Close grip bench press
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: Petto, Spalle.
How to do it
- Sdraiati su una panca piana e afferra il bilanciere con presa stretta, circa alla larghezza delle spalle, staccandolo dal supporto con le braccia distese – è la posizione di partenza.
- Abbassa il bilanciere in modo controllato, inspirando, finché lo senti a metà petto, tenendo i gomiti vicini al corpo (non aperti, come nella panca piana classica).
- Fai una breve pausa, poi spingi il bilanciere di nuovo alla posizione di partenza usando i tricipiti, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Alla fine riappoggia il bilanciere sul supporto.
Key to the execution: Tieni i gomiti vicini al corpo per tutto il movimento per coinvolgere i tricipiti.
Common mistakes
- Aprire i gomiti come nella panca piana classica, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
- Abbassare il bilanciere troppo velocemente, senza controllo.
- Usare una presa troppo larga, che non lavora più in modo specifico i tricipiti.
Alternatives: exercises for the same muscles
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