Potisk na klopi z ožjim prijemom
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Prsi, Ramena.
How to do it
- Uleži se na ravno klop in prijemi palico z ozkim prijemom, približno v širini ramen, ter jo dvigni z nosilca z iztegnjenimi rokami – to je izhodiščni položaj.
- Palico nadzorovano spusti in vdihni, dokler je ne začutiš na sredini prsi, komolce pa drži ob telesu (ne razprte, kot pri klasičnem potisku na klopi).
- Za trenutek se ustavi, nato palico s tricepsom potisni nazaj v izhodiščni položaj in izdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
- Na koncu palico spet odloži na nosilec.
Key to the execution: Komolce drži ob telesu skozi ves gib, da vključiš triceps.
Common mistakes
- Razpiranje komolcev kot pri klasičnem potisku na klopi, kar zmanjša vključenost tricepsa.
- Prehitro, nenadzorovano spuščanje palice.
- Preširok prijem, ki ne obremenjuje več specifično tricepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Roke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.