Potisak sa klupe uskim hvatom
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Grudi, Ramena.
How to do it
- Lezi na ravnu klupu i uhvati šipku uskim hvatom, na razmaku od oko širine ramena, skidajući je sa stalka sa ispruženim rukama – to je početni položaj.
- Kontrolisano spusti šipku, udišući, dok je ne osetiš na sredini grudi, držeći laktove uz telo (ne razmaknute, kao kod klasičnog potiska sa klupe).
- Zastani trenutak, pa potisni šipku nazad u početni položaj tricepsom, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
- Na kraju vrati šipku na stalak.
Key to the execution: Drži laktove uz telo tokom celog pokreta da bi se uključio triceps.
Common mistakes
- Razmicanje laktova kao kod klasičnog potiska sa klupe, čime se smanjuje uključenost tricepsa.
- Prebrzo spuštanje šipke, bez kontrole.
- Korišćenje preširokog hvata, koji više ne cilja specifično triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.