Bankdrukken smalle greep
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Borst, Schouders.
How to do it
- Ga op een vlakke bank liggen en pak de stang met een smalle greep, ongeveer op schouderbreedte, en til hem met gestrekte armen uit het rek – dit is de beginpositie.
- Laat de stang gecontroleerd zakken terwijl je inademt, tot je hem op het midden van je borst voelt, met je ellebogen tegen je lichaam (niet naar buiten zoals bij gewoon bankdrukken).
- Pauzeer even en duw de stang dan met je triceps terug naar de beginpositie terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Leg de stang aan het eind weer in het rek.
Key to the execution: Houd je ellebogen de hele beweging tegen je lichaam om je triceps te laten werken.
Common mistakes
- Je ellebogen naar buiten laten gaan zoals bij gewoon bankdrukken, waardoor je triceps minder meedoen.
- De stang te snel en ongecontroleerd laten zakken.
- Een te brede greep gebruiken, waardoor je de triceps niet meer gericht traint.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.