Kitsa haardega rinnalt surumine
Close grip bench press
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: Rind, Õlad.
How to do it
- Lama tasasel pingil ja haara kangist kitsa haardega, umbes õlgade laiuselt, tõstes selle hoidikust sirutatud kätega – see on algasend.
- Lase kang kontrollitult alla, hingates sisse, kuni tunned seda rindkere keskosal, hoides küünarnukid keha vastas (mitte laiali nagu klassikalises rinnalt surumises).
- Peatu hetkeks, seejärel suru kang triitsepsi abil algasendisse tagasi, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
- Pane kang lõpus uuesti hoidikusse.
Key to the execution: Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel keha vastas, et kaasata triitsepsit.
Common mistakes
- Küünarnukkide laiali ajamine nagu klassikalises rinnalt surumises, mis vähendab triitsepsi kaasamist.
- Kangi liiga kiire langetamine, ilma kontrollita.
- Liiga laia haarde kasutamine, mis ei koorma enam spetsiifiliselt triitsepsit.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.