Développé couché prise serrée
Close grip bench press
Muscles principaux: Triceps. Muscles d'assistance: Pectoraux, Épaules.
Comment faire
- Allonge-toi sur un banc plat et saisis la barre en prise serrée, environ à la largeur des épaules, puis sors-la du rack bras tendus – c'est la position de départ.
- Descends la barre de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à la sentir au milieu de la poitrine, en gardant les coudes collés au corps (non écartés, comme au développé classique).
- Marque un temps d'arrêt, puis repousse la barre à la position de départ en utilisant les triceps, en expirant.
- Répète pour le nombre de répétitions souhaité.
- À la fin, repose la barre sur le rack.
La clé de l'exécution: Garde les coudes collés au corps pendant tout le mouvement pour solliciter les triceps.
Erreurs fréquentes
- Tu écartes les coudes sur les côtés, comme au développé classique, ce qui réduit l'implication des triceps.
- Tu descends la barre trop vite, sans contrôle.
- Tu utilises une prise trop large, qui ne sollicite plus spécifiquement les triceps.
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Extensions à la corde à la poulie
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Barre au front (skullcrusher)
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