Enges Bankdrücken
Close grip bench press
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: Brust, Schultern.
How to do it
- Leg dich auf eine Flachbank und greif die Stange eng, etwa schulterbreit, und heb sie mit gestreckten Armen aus der Ablage – das ist die Ausgangsposition.
- Senk die Stange einatmend kontrolliert ab, bis du sie auf der Brustmitte spürst, die Ellbogen am Körper (nicht abgespreizt wie beim klassischen Bankdrücken).
- Halte kurz inne und drück die Stange dann ausatmend mit dem Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Leg die Stange am Ende wieder in die Ablage.
Key to the execution: Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung am Körper, um den Trizeps einzusetzen.
Common mistakes
- Die Ellbogen wie beim klassischen Bankdrücken abspreizen und so den Trizeps weniger einbeziehen.
- Die Stange zu schnell und unkontrolliert absenken.
- Zu weit greifen, sodass der Trizeps nicht mehr gezielt trainiert wird.
Alternatives: exercises for the same muscles
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