Bænkpres med smalt greb
Close grip bench press
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Læg dig på en flad bænk, og tag fat i stangen med smalt greb, cirka i skulderbredde, og løft den af stativet med strakte arme – det er startpositionen.
- Sænk stangen kontrolleret, mens du trækker vejret ind, til du mærker den midt på brystet, mens du holder albuerne ind (ikke udad som i det klassiske bænkpres).
- Hold en kort pause, og pres derefter stangen tilbage til startpositionen med triceps, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
- Læg stangen tilbage på stativet til sidst.
Key to the execution: Hold albuerne ind gennem hele bevægelsen for at aktivere triceps.
Common mistakes
- At lade albuerne pege udad som i et klassisk bænkpres, hvilket reducerer tricepsens indsats.
- At sænke stangen for hurtigt og ukontrolleret.
- At bruge et for bredt greb, som ikke længere specifikt rammer triceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.