Зворотні віджимання від лави
Bench dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Груди, Плечі.
How to do it
- Постав лаву за спиною, візьмися за край руками на ширині плечей, руки випрямлені, ноги витягнуті перед собою — вихідне положення.
- Контрольовано опустися, вдихаючи, згинаючи лікті, поки кут між плечем і передпліччям не стане трохи меншим за 90°.
- Тримай лікті якомога ближче один до одного протягом усього руху.
- Витисни себе вгору за рахунок трицепса, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай лікті близько, а передпліччя спрямованими до підлоги весь час.
Common mistakes
- Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх близько.
- Надто глибоке опускання, що надмірно тисне на плече.
- Підйом тіла за рахунок ніг замість трицепса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.