Dip alla panca
Bench dips
Primary muscles: Tricipiti. Assisting muscles: Petto, Spalle.
How to do it
- Metti una panca dietro di te, afferra il bordo con le mani alla larghezza delle spalle, braccia distese e gambe tese davanti – è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, inspirando, piegando i gomiti finché l’angolo tra braccio e avambraccio è appena inferiore a 90 gradi.
- Tieni i gomiti il più vicini possibile tra loro per tutto il movimento.
- Spingiti di nuovo su usando i tricipiti, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni sempre i gomiti stretti e gli avambracci rivolti verso il pavimento.
Common mistakes
- Aprire i gomiti lateralmente invece di tenerli stretti.
- Scendere troppo in basso, mettendo una pressione eccessiva sulla spalla.
- Spingere con le gambe invece che con i tricipiti per sollevare il corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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