Atspiešanās no sola
Bench dips
Primary muscles: Tricepss. Assisting muscles: Krūtis, Pleci.
How to do it
- Novieto solu aiz sevis, satver malu ar rokām plecu platumā, rokas izstieptas un kājas iztaisnotas priekšā — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaidies, ieelpojot, saliecot elkoņus, līdz leņķis starp augšdelmu un apakšdelmu ir nedaudz mazāks par 90 grādiem.
- Visas kustības laikā tur elkoņus pēc iespējas tuvāk vienu otram.
- Uzspiedies atpakaļ ar tricepsiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Visu laiku tur elkoņus tuvu un apakšdelmus vērstus pret grīdu.
Common mistakes
- Izpletināt elkoņus uz sāniem, nevis turēt tos tuvu.
- Nolaisties pārāk dziļi, radot pārmērīgu spiedienu uz plecu.
- Spiest ar kājām, nevis ar tricepsiem, lai pacelt ķermeni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tricepsu spiešana uz leju
Trose · Stāvus
Tricepsu izstiepšana ar virvi
Trose · Ar virvi
Tricepsu izstiepšana virs galvas
Hanteles · Virs galvas
Franču spiešana guļus
ez stienis · Guļus
Spiešana guļus ar šauru satvērienu
Stienis · Šaurs satvēriens
Tricepsu atvēršana atpakaļ
Hanteles · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rokas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.