Обратные отжимания от скамьи
Bench dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Грудь, Плечи.
How to do it
- Поставь скамью позади себя, возьмись руками за край на ширине плеч, руки выпрямлены, ноги вытянуты вперёд, — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опустись, сгибая локти, пока угол между плечом и предплечьем не станет чуть меньше 90 градусов.
- Держи локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего движения.
- На выдохе усилием трицепса выжми себя обратно вверх.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Всё время держи локти близко, а предплечья направленными к полу.
Common mistakes
- Разводить локти в стороны вместо того, чтобы держать их близко.
- Опускаться слишком глубоко, чрезмерно нагружая плечо.
- Толкаться ногами вместо трицепса, чтобы поднять тело.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.