Bankdips
Bench dips
Primary muscles: Trizeps. Assisting muscles: Brust, Schultern.
How to do it
- Stell eine Bank hinter dich, greif die Kante schulterbreit, die Arme gestreckt und die Beine vorne ausgestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Senk dich einatmend kontrolliert ab und beug die Ellbogen, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterarm knapp unter 90 Grad liegt.
- Halte die Ellbogen während der ganzen Bewegung möglichst nah beieinander.
- Drück dich ausatmend mit dem Trizeps wieder hoch.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Ellbogen eng und die Unterarme immer Richtung Boden gerichtet.
Common mistakes
- Die Ellbogen zur Seite abspreizen, statt sie eng zu halten.
- Zu tief gehen und übermäßig Druck auf die Schulter ausüben.
- Mit den Beinen statt mit dem Trizeps drücken, um den Körper zu heben.
Alternatives: exercises for the same muscles
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