Dipy na lavici
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Hrudník, Ramena.
How to do it
- Polož lavici za sebe, uchop hranu rukama na šířku ramen, paže natažené a nohy nataženy před sebou — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej, nadechuj se a pokrčuj lokty, dokud není úhel mezi nadloktím a předloktím těsně pod 90 stupňů.
- Lokty drž po celou dobu pohybu co nejblíže u sebe.
- Vytlač se zpět nahoru pomocí tricepsu a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Lokty drž blízko u sebe a předloktí neustále směřující k podlaze.
Common mistakes
- Rozevírání loktů do stran místo jejich držení blízko u sebe.
- Klesání příliš hluboko, čímž se rameno nadměrně zatěžuje.
- Zapojení nohou místo tricepsu při zvedání těla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Paže exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.