Propadanja na klupi
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Prsa, Ramena.
How to do it
- Postavi klupu iza sebe, uhvati rub rukama u širini ramena, ruke ispružene, a noge ispružene ispred sebe – to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti uz udah, savijajući laktove dok kut između nadlaktice i podlaktice ne bude tek ispod 90 stupnjeva.
- Drži laktove što bliže jedan drugome tijekom cijelog pokreta.
- Odgurni se natrag prema gore tricepsom, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove blizu, a podlaktice cijelo vrijeme usmjerene prema podu.
Common mistakes
- Razmicanje laktova u stranu umjesto da ostanu blizu.
- Prenisko spuštanje, što stvara prekomjeran pritisak na rame.
- Guranje nogama umjesto tricepsom radi podizanja tijela.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.