Penkkidipit
Bench dips
Primary muscles: Ojentajat. Assisting muscles: Rinta, Olkapäät.
How to do it
- Aseta penkki taaksesi, tartu reunaan käsillä hartioiden leveydeltä, kädet ojennettuina ja jalat suorina edessä – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti sisään hengittäen koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarren ja kyynärvarren välinen kulma on hieman alle 90 astetta.
- Pidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä toisiaan koko liikkeen ajan.
- Työnnä itsesi takaisin ylös ojentajilla ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä kyynärpäät lähellä toisiaan ja kyynärvarret osoittamassa lattiaa kohti koko ajan.
Common mistakes
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille niiden pitämisen sijaan lähellä.
- Liian syvälle meneminen, mikä rasittaa olkapäätä liikaa.
- Jaloilla työntäminen ojentajien sijaan kehon nostamiseksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kädet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.