Benkdips
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Plasser en benk bak deg, grip kanten med hendene i skulderbredde, med utstrakte armer og bena strukket ut foran deg – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert mens du puster inn, og bøy albuene til vinkelen mellom overarm og underarm er like under 90 grader.
- Hold albuene så nær hverandre som mulig gjennom hele bevegelsen.
- Press deg opp igjen ved hjelp av triceps, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold albuene nær kroppen og underarmene pekende mot gulvet hele tiden.
Common mistakes
- Å la albuene peke utover til sidene i stedet for å holde dem nær.
- Å gå for dypt ned, noe som gir for stort trykk på skulderen.
- Å presse med bena i stedet for triceps for å løfte kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.