Bænkdips
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bryst, Skuldre.
How to do it
- Placér en bænk bag dig, tag fat i kanten med hænderne i skulderbredde, armene strakte og benene strakt ud foran dig – det er startpositionen.
- Sænk dig kontrolleret, mens du trækker vejret ind, ved at bøje albuerne, til vinklen mellem overarm og underarm er lidt under 90 grader.
- Hold albuerne så tæt på hinanden som muligt gennem hele bevægelsen.
- Pres dig op igen med triceps, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold hele tiden albuerne tæt ind og underarmene pegende mod gulvet.
Common mistakes
- At lade albuerne pege ud til siderne i stedet for at holde dem tæt ind.
- At gå for dybt ned, så skulderen belastes for meget.
- At skubbe med benene i stedet for triceps for at løfte kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.