Atkėlimai nuo suolo
Bench dips
Primary muscles: Tricepsai. Assisting muscles: Krūtinė, Pečiai.
How to do it
- Pastatyk suolą už nugaros, suimk jo kraštą rankomis pečių plotyje, rankos ištiestos, kojos ištiestos priešais – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, įkvėpdamas, lenkdamas alkūnes, kol kampas tarp žasto ir dilbio bus kiek mažesnis nei 90 laipsnių.
- Viso judesio metu alkūnes laikyk kuo arčiau viena kitos.
- Atsispirk atgal tricepsų jėga, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Alkūnes laikyk arti, o dilbius visą laiką nukreipk į grindis.
Common mistakes
- Alkūnės išskečiamos į šonus, užuot laikius jas arti.
- Nusileidžiama per giliai, per daug spaudžiant petį.
- Kūnas keliamas stumiantis kojomis, o ne tricepsais.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rankos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.