Fundos no banco
Bench dips
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Peito, Ombros.
How to do it
- Coloca um banco atrás de ti, agarra a borda com as mãos à largura dos ombros, braços estendidos e pernas esticadas à frente – esta é a posição inicial.
- Desce de forma controlada, a inspirar, fletindo os cotovelos até o ângulo entre o braço e o antebraço ficar logo abaixo dos 90 graus.
- Mantém os cotovelos o mais juntos possível durante todo o movimento.
- Empurra-te de volta para cima usando o tríceps, a expirar.
- Repete durante o número de repetições pretendido.
Key to the execution: Mantém sempre os cotovelos juntos e os antebraços apontados para o chão.
Common mistakes
- Abrir os cotovelos para os lados em vez de os manter juntos.
- Descer demasiado, pondo uma pressão excessiva no ombro.
- Empurrar com as pernas em vez de com o tríceps para levantar o corpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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