Bänkdips
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Bröst, Axlar.
How to do it
- Placera en bänk bakom dig, ta tag i kanten med händerna axelbrett isär, armarna utsträckta och benen utsträckta framför dig – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat medan du andas in och böj armbågarna tills vinkeln mellan överarm och underarm är strax under 90 grader.
- Håll armbågarna så nära varandra som möjligt under hela rörelsen.
- Pressa dig upp igen med triceps medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll armbågarna nära kroppen och underarmarna pekande mot golvet hela tiden.
Common mistakes
- Att föra armbågarna ut åt sidorna i stället för att hålla dem nära kroppen.
- Att gå ned för djupt, vilket belastar axeln för mycket.
- Att trycka med benen i stället för triceps för att lyfta kroppen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.