Pompki w podporze tyłem na ławce
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Klatka piersiowa, Barki.
How to do it
- Ustaw ławkę za sobą, chwyć jej krawędź dłońmi na szerokość barków, ręce wyprostowane, nogi wyciągnięte przed sobą – to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj się pod kontrolą, biorąc wdech, uginając łokcie, aż kąt między ramieniem a przedramieniem będzie nieco mniejszy niż 90 stopni.
- Przez cały ruch trzymaj łokcie jak najbliżej siebie.
- Wypchnij się z powrotem w górę tricepsami, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj łokcie blisko siebie, a przedramiona skierowane w stronę podłogi.
Common mistakes
- Rozchodzenie się łokci na boki zamiast trzymania ich blisko.
- Zbyt głębokie opuszczanie, które nadmiernie obciąża bark.
- Wypychanie ciała nogami zamiast tricepsami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.