Käte sirutused pingil
Bench dips
Primary muscles: Triitseps. Assisting muscles: Rind, Õlad.
How to do it
- Aseta pink enda taha, haara servast õlgade laiuselt, käed sirutatud ja jalad ees välja sirutatud – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, hingates sisse, kõverdades küünarnukke, kuni õlavarre ja küünarvarre vaheline nurk on veidi alla 90 kraadi.
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel võimalikult üksteise lähedal.
- Suru end triitsepsi abil tagasi üles, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia küünarnukid koos ja küünarvarred kogu aeg põranda poole.
Common mistakes
- Küünarnukkide laiali ajamine, selle asemel et hoida neid koos.
- Liiga sügavale minek, mis avaldab õlale liigset survet.
- Jalgadega tõukamine triitsepsi asemel, et keha tõsta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Käed exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.