Propadanja na klupi
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Grudi, Ramena.
How to do it
- Postavi klupu iza sebe, uhvati ivicu šakama na širini ramena, ruke ispružene, a noge opružene ispred sebe – to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti, udišući, savijajući laktove dok ugao između nadlaktice i podlaktice ne bude nešto manji od 90 stepeni.
- Drži laktove što bliže jedan drugom tokom celog pokreta.
- Potisni se nazad nagore tricepsom, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži laktove blizu i podlaktice usmerene ka podu sve vreme.
Common mistakes
- Razmicanje laktova u stranu umesto držanja blizu.
- Spuštanje preduboko, što preterano opterećuje rame.
- Guranje nogama umesto tricepsom radi podizanja tela.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.