Fondos en banco
Bench dips
Primary muscles: Tríceps. Assisting muscles: Pecho, Hombros.
How to do it
- Coloca un banco detrás de ti, agarra el borde con las manos a la anchura de los hombros, los brazos extendidos y las piernas estiradas al frente: esta es la posición inicial.
- Baja de forma controlada, inspirando, flexionando los codos hasta que el ángulo entre brazo y antebrazo quede justo por debajo de 90 grados.
- Mantén los codos lo más juntos posible durante todo el movimiento.
- Empuja de nuevo hacia arriba con el tríceps, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén los codos juntos y los antebrazos apuntando siempre al suelo.
Common mistakes
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos juntos.
- Bajar demasiado, presionando en exceso el hombro.
- Empujar con las piernas en lugar de con el tríceps para subir el cuerpo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Extensión de tríceps en polea
Polea · De pie
Extensión de tríceps con cuerda
Polea · Con cuerda
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Mancuernas · Por encima de la cabeza
Press francés
barra Z · Tumbado
Press de banca con agarre estrecho
Barra · Agarre estrecho
Patada de tríceps
Mancuernas · Inclinado
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