Βουτιές σε πάγκο
Bench dips
Primary muscles: Τρικέφαλοι. Assisting muscles: Στήθος, Ώμοι.
How to do it
- Τοποθέτησε έναν πάγκο πίσω σου, πιάσε την άκρη με τα χέρια στο πλάτος των ώμων, με τεντωμένα χέρια και τα πόδια τεντωμένα μπροστά – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε το σώμα ελεγχόμενα, εισπνέοντας, λυγίζοντας τους αγκώνες μέχρι η γωνία ανάμεσα στον βραχίονα και τον πήχη να είναι λίγο κάτω από 90 μοίρες.
- Κράτα τους αγκώνες όσο πιο κοντά μεταξύ τους γίνεται σε όλη την κίνηση.
- Σπρώξε το σώμα πίσω προς τα πάνω με τους τρικέφαλους, εκπνέοντας.
- Επανάλαβε για τον αριθμό των επαναλήψεων που θέλεις.
Key to the execution: Κράτα τους αγκώνες κοντά και τους πήχεις στραμμένους προς το πάτωμα συνεχώς.
Common mistakes
- Άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια αντί να τους κρατάς κοντά.
- Πολύ βαθύ κατέβασμα, που ασκεί υπερβολική πίεση στον ώμο.
- Ώθηση με τα πόδια αντί για τους τρικέφαλους για να σηκώσεις το σώμα.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Χέρια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.