Tolódzkodás padon
Bench dips
Primary muscles: Tricepsz. Assisting muscles: Mell, Váll.
How to do it
- Helyezz egy padot magad mögé, fogd meg a szélét vállszélességben, a karod kinyújtva, a lábad kinyújtva előre – ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, belélegezve, behajlítva a könyöködet, amíg a felkarod és az alkarod közötti szög éppen 90 fok alatt nem lesz.
- Tartsd a könyöködet a lehető legközelebb egymáshoz az egész mozdulat alatt.
- Told vissza magad a tricepsszel, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd mindig közel a könyöködet, és az alkarod a talaj felé nézzen.
Common mistakes
- Oldalra tárod a könyöködet ahelyett, hogy közel tartanád.
- Túl mélyre mész, ami túlzott nyomást gyakorol a vállra.
- A lábaddal nyomsz a tricepsz helyett, hogy felemeld a tested.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.