Bankdips
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Borst, Schouders.
How to do it
- Zet een bank achter je, pak de rand vast met je handen op schouderbreedte, armen gestrekt en benen voor je uitgestrekt – dit is de beginpositie.
- Laat je gecontroleerd zakken terwijl je inademt en buig je ellebogen tot de hoek tussen bovenarm en onderarm net iets kleiner is dan 90 graden.
- Houd je ellebogen de hele beweging zo dicht mogelijk bij elkaar.
- Duw jezelf met je triceps weer omhoog terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je ellebogen dicht bij elkaar en je onderarmen altijd naar de grond gericht.
Common mistakes
- Je ellebogen naar buiten laten gaan in plaats van ze dicht bij elkaar te houden.
- Te diep zakken, waardoor je overmatige druk op je schouder zet.
- Met je benen duwen in plaats van met je triceps om je lichaam op te tillen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.