Dipy na lavičke
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Hrudník, Ramená.
How to do it
- Postav lavičku za seba, chyť okraj rukami v šírke ramien, ruky vystreté a nohy vystreté pred sebou — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj a nadýchni sa, ohýbaj lakte, kým uhol medzi nadlaktím a predlaktím nie je tesne pod 90 stupňov.
- Lakte drž počas celého pohybu čo najbližšie k sebe.
- Vytlač sa späť nahor tricepsom a vydýchni.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Lakte drž blízko seba a predlaktia smerujúce k podlahe po celý čas.
Common mistakes
- Rozťahovanie lakťov do strán namiesto ich držania blízko seba.
- Klesanie príliš hlboko, čo nadmerne tlačí na rameno.
- Tlačenie nohami namiesto tricepsom, aby si zdvihol telo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.