Кофички на пейка
Bench dips
Primary muscles: Трицепс. Assisting muscles: Гърди, Рамене.
How to do it
- Постави пейка зад себе си, хвани ръба с ръце на ширината на раменете, ръце изпънати и крака изпънати напред — това е изходното положение.
- Спусни се контролирано, като вдишаш, като сгъваш лактите, докато ъгълът между мишницата и предмишницата стане малко под 90 градуса.
- Дръж лактите възможно най-близо един до друг през цялото движение.
- Изтласкай се обратно нагоре с трицепсите, като издишаш.
- Повтори за желания брой повторения.
Key to the execution: Дръж лактите близо и предмишниците насочени към пода през цялото време.
Common mistakes
- Разперване на лактите встрани вместо да ги държиш близо.
- Слизане твърде дълбоко, което създава прекомерен натиск върху рамото.
- Избутване с краката вместо с трицепсите, за да повдигнеш тялото.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.