Bank dips
Bench dips
Primary muscles: Triceps. Assisting muscles: Göğüs, Omuzlar.
How to do it
- Arkana bir bank yerleştir; eller omuz genişliğinde kenarı kavrar, kollar uzatılmış ve bacaklar önde uzanmış – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kol ile ön kol arasındaki açı 90 dereceden biraz az olana kadar dirseklerini bükerek nefes alarak kontrollü şekilde in.
- Hareket boyunca dirseklerini birbirine mümkün olduğunca yakın tut.
- Triceps'inle nefes vererek kendini geri yukarı it.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Dirseklerini yakın tut ve ön kolların her zaman yere dönük olsun.
Common mistakes
- Dirseklerin yakın kalmak yerine yanlara açılması.
- Çok derine inip omuzuna aşırı baskı yapma.
- Vücudunu kaldırmak için triceps yerine bacaklarınla itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.