Підйом на лаві Скотта
Preacher curl
How to do it
- Сядь біля лави Скотта, руки випрямлені на похилій подушці, пахви над верхнім краєм.
- Візьми EZ-гриф хватом знизу на ширині плечей — вихідне положення.
- Підніми гриф до плечей, напружуючи біцепс і видихаючи, тримаючи плечі притиснутими до подушки.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім контрольовано опусти гриф, вдихаючи, не замикаючи лікті повністю.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай пахви притиснутими до подушки весь час, не підтягуючи плечі.
Common mistakes
- Відрив пахв від подушки наприкінці підходу, щоб набрати інерцію.
- Повне замикання ліктів унизу, що тисне на суглоб.
- Надто велика вага, через яку доводиться розгойдувати плечі.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.