Сгибания на скамье Скотта
Preacher curl
How to do it
- Сядь за скамью Скотта, руки выпрямлены на наклонной подушке, подмышки на её верхнем краю.
- Возьмись за EZ-гриф обратным хватом на ширине плеч — это исходное положение.
- На выдохе подними гриф к плечам, сокращая бицепс и держа плечи прижатыми к подушке.
- Задержи сокращение на секунду вверху, затем на вдохе подконтрольно опусти гриф, не выпрямляя локти до упора.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Всё время держи подмышки прижатыми к подушке, не поднимая плечи.
Common mistakes
- Отрывать подмышки от подушки к концу подхода, чтобы набрать инерцию.
- Полностью выпрямлять локти внизу, нагружая сустав.
- Брать слишком большой вес, из-за которого приходится раскачивать плечами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.