Preacher curl
How to do it
- Sæt dig ved preacher-bænken med armene strakt ud på den vinklede pude og armhulerne over den øverste kant.
- Tag fat i EZ-stangen med underhåndsgreb i skulderbredde – det er startpositionen.
- Curl stangen mod skuldrene, mens du spænder biceps og ånder ud, og hold overarmene mod puden.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og sænk derefter stangen kontrolleret, mens du trækker vejret ind, uden at låse albuerne helt ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold hele tiden armhulerne mod puden uden at trække på skuldrene.
Common mistakes
- Du løfter armhulerne fra puden hen mod slutningen af sættet for at få momentum.
- Du låser albuerne helt ud i bunden, så leddet belastes.
- Du bruger for meget vægt, som tvinger dig til at svinge skuldrene.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.