Bicepsový zdvih na Scottovej lavici
Preacher curl
How to do it
- Sadni si k Scottovej lavici s rukami vystretými na šikmej opierke a podpazuchami nad hornou hranou.
- Chyť EZ činku podhmatom v šírke ramien — východisková poloha.
- Ohýbaj činku k ramenám so stiahnutím bicepsu, vydychuj a nadlaktia drž pri opierke.
- Na vrchu zadrž stiahnutie jednu sekundu a potom kontrolovane spusti činku s nádychom, bez úplného zamknutia lakťov.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Podpazušie drž stále pri opierke, bez krčenia ramien.
Common mistakes
- Ku koncu série dvíhaš podpazušie z opierky, aby si získal zotrvačnosť.
- Dole úplne zamykáš lakte, čo tlačí na kĺb.
- Používaš príliš veľkú záťaž, ktorá ťa núti hojdať ramenami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.