Preacher curl
How to do it
- Preacher bankına otur; kolların açılı yastığın üzerinde uzatılmış, koltuk altların üst kenarın üzerinde olsun.
- EZ barı alttan tutuşla, omuz genişliğinde kavra – bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarını yastığa yaslı tutarak barı biceps'i kasıp omuzlarına doğru kıvır, nefes vererek.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra barı dirsekleri tamamen kilitlemeden nefes alarak kontrollü şekilde indir.
- İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Key to the execution: Koltuk altlarını her zaman yastığa yaslı tut, omuzlarını kaldırma.
Common mistakes
- Set sonuna doğru momentum kazanmak için koltuk altlarını yastıktan kaldırma.
- Altta dirsekleri tamamen kilitleyip eklem üzerinde baskı yaratma.
- Çok fazla ağırlık kullanmak; omuzlarını sallamaya zorlar.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kollar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.