Scottcurls
Preacher curl
How to do it
- Setz dich an die Scottbank, die Arme gestreckt auf dem schrägen Polster, die Achseln über der oberen Kante.
- Greif die SZ-Stange schulterbreit im Untergriff – das ist die Ausgangsposition.
- Curl die Stange ausatmend zu den Schultern, spann dabei den Bizeps an und halte die Oberarme am Polster.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und senk die Stange dann einatmend kontrolliert ab, ohne die Ellbogen ganz durchzustrecken.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte die Achseln immer am Polster, ohne die Schultern hochzuziehen.
Common mistakes
- Gegen Ende des Satzes die Achseln vom Polster heben, um Schwung zu holen.
- Die Ellbogen unten komplett durchstrecken und so Druck auf das Gelenk ausüben.
- Zu viel Gewicht verwenden, sodass du mit den Schultern schwingen musst.
Alternatives: exercises for the same muscles
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