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Curl alla panca Scott

Preacher curl

Bilanciere EZ Alla panca Scott

How to do it

  1. Siediti alla panca Scott con le braccia distese sul cuscino inclinato e le ascelle appoggiate sul bordo superiore.
  2. Afferra il bilanciere EZ con presa supina alla larghezza delle spalle – è la posizione di partenza.
  3. Porta il bilanciere verso le spalle, contraendo i bicipiti, espirando, tenendo i bracci contro il cuscino.
  4. Mantieni la contrazione per un secondo in alto, poi abbassa il bilanciere in modo controllato, inspirando, senza bloccare completamente i gomiti.
  5. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni sempre le ascelle contro il cuscino, senza alzare le spalle.

Common mistakes

  • Stacchi le ascelle dal cuscino verso la fine della serie per prendere slancio.
  • Blocchi completamente i gomiti in basso, mettendo pressione sull’articolazione.
  • Usi troppo peso, che ti costringe a oscillare con le spalle.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con bilanciere
Curl con bilanciere
Bilanciere · In piedi
Curl con manubri
Curl con manubri
Manubri · Alternato
Curl a martello
Curl a martello
Manubri · Presa neutra
Curl su panca inclinata
Curl su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Curl al cavo
Curl al cavo
Cavo · In piedi
Curl alla macchina
Curl alla macchina
Macchina a leva · Da seduto

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